5 Tipps um das Immunsystem im Winter zu unterstützen
Wenn es draussen kalt wird, ist auch unser Immunsystem besonders gefordert. Kürzere Tage, trockene Heizungsluft und mehr Zeit in Innenräumen können die Abwehrkräfte zusätzlich belasten. Neben Klassikern wie gesunder Ernährung und ausreichend Schlaf gibt es weitere wertvolle Tipps, die einen Unterschied machen können.
1. Vitamin D im Winter: Versorgung im Auge behalten
Vitamin D wird überwiegend durch Sonnenlicht in der Haut gebildet. In Mitteleuropa reicht die Sonneneinstrahlung im Winter jedoch oft nicht aus, um den Bedarf zu decken. Achten Sie darum besonders in den Wintermonaten auf eine gezielte Versorgung mit Vitamin D. Lassen Sie Ihre Vitamin-D-Werte bei Bedarf gelegentlich im Blut bestimmen.
Tipp: Vitamin D3 von Burgerstein in verschiedenen Dosierungen. Finden Sie das passende Produkt für Ihre Bedürfnisse.
Burgerstein Vitamin D3 2000 IE
| Darreichungsform |
Kapseln |
| Vitamin D3 pro Tagesportion |
2000 IE (50 µg) pro Kapsel |
| Anwendung |
1 mal täglich |
| Geschmack |
Neutral |
| Geeignet für |
Erwachsene mit erhöhtem Bedarf, vor allem während den Wintermonaten |
| Besonderheiten |
Hochdosiert, leicht schluckbare kleine Kapseln |
Burgerstein Vitamin D3 600 IE
| Darreichungsform |
Kapseln |
| Vitamin D3 pro Tagesportion |
600 IE (15 µg) pro Kapsel |
| Anwendung |
1 mal täglich |
| Geschmack |
Neutral |
| Geeignet für |
Erwachsene mit moderatem Bedarf oder als Ergänzung zu einem Multivitamin |
| Besonderheiten |
Leicht schluckbare, kleine Kapseln |
Burgerstein Vitamin D3 800 IE Spray
| Darreichungsform |
Spray |
| Vitamin D3 pro Tagesportion |
800 IE (20 µg) pro Sprühstoss |
| Anwendung |
Täglich 1 Sprühstoss |
| Geschmack |
Neutral (Kokosöl-Basis) |
| Geeignet für | Alle Altersgruppen, inkl. Kinder ab 4 Jahren |
| Besonderheiten |
Einfache Dosierung, ideal für Kinder und unterwegs, vegan |
2. Darmflora: oft unterschätzt
Rund 70% der Immunzellen befinden sich in unserem Darm, bzw. in der Darmschleimhaut. Eine ausgewogene Darmflora und gesunde Darmschleimhäute sind daher wichtig für die Abwehrkräfte. Ballaststoffreiche Lebensmittel sowie fermentierte Produkte wie zum Beispiel Joghurt, Kefir oder Sauerkraut unterstützen die natürliche Vielfalt nützlicher Bakterien im Darm – und damit die Darmflora.
Praktischer Tipp: Integrieren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse regelmässig in Ihre Ernährung.
Leckere nährstoffreiche Rezepte finden Sie hier.
Tipp: Burgerstein BIOTICS-G mit lebenden Bakterienkulturen für ein gutes Bauchgefühl und den Vitaminen B6 und B12 für die normale Funktion des Immunsystems.1
3. Kälte richtig nutzen – Abwehrkräfte trainieren
Statt Kälte zu meiden, können wir sie gezielt nutzen. Regelmässige Spaziergänge bei kühlen Temperaturen und der frischen Luft trainieren den Kreislauf, verbessern die Sauerstoffversorgung und wirken sich positiv auf das Wohlbefinden aus.
Schon 30 Minuten Spazierengehen am Tag können hilfreich sein.
4. Mikronährstoffe für das Immunsystem gezielt kombinieren
Das Immunsystem braucht viele Bausteine, um zu funktionieren. Besonders wichtig sind dafür Vitamin C, Vitamin D, Zink und Selen. Sie tragen alle zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Eine ausgewogene Versorgung ist daher besonders wichtig.
Achten Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel frischem Gemüse, Obst, Nüssen und Hülsenfrüchten. Manchmal kann es schwierig sein, den Bedarf an Mikronährstoffen allein über die Ernährung zu decken. In solchen Fällen bietet eine gezielte Nahrungsergänzung eine praktische Unterstützung.
Tipp: Burgerstein ImmunVital – die durchdachte Kombination von Beta-Glucanen sowie Vitamin C, Vitamin D, Zink und Selen, welche zu einer normalen Funktion des Immunsystems beitragen.
5. Schlaf und Stressmanagement ernst nehmen
Im Schlaf regeneriert sich unser Körper. Zu wenig Schlaf oder chronischer Stress wirken sich auf zahlreiche Bereiche der Gesundheit aus – sie können unter anderem auch die Immunabwehr negativ beeinflussen.
Praktische Tipps:
- Achten Sie auf 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht
- Kleine Routinen wie Atemübungen, Yoga oder digitale Pausen in den Alltag einbauen
- Schaffen Sie sich bewusst Zeit für Entspannung
Fazit
Eine ausgewogene Ernährung ist und bleibt die Basis für ein gut funktionierendes Immunsystem. Wer sein Immunsystem im Winter gezielt unterstützen möchte, sollte jedoch über die Basics hinausdenken. So stehen die Chancen gut, dass die körpereigene Abwehr auch in der kalten Jahreszeit leistungsfähig bleibt.
Jetzt zur Themenwelt Immunsystem
1Vitamin B6 und Vitamin B12 tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
