5 conseils pour soutenir son système immunitaire en hiver
Quand il fait froid dehors, notre système immunitaire est lui aussi mis à rude épreuve. Avec les journées qui raccourcissent, l’air sec des pièces chauffées et les périodes plus longues passées à l’intérieur, nos défenses immunitaires sont davantage sollicitées. En plus des principes de base, comme une alimentation saine et un sommeil suffisant, quelques astuces précieuses peuvent faire toute la différence.
Vitamine D en hiver: surveiller les apports
La vitamine D est principalement synthétisée par la peau sous l’effet de la lumière du soleil. En Europe centrale, toutefois, l’ensoleillement ne suffit souvent pas à couvrir les besoins en hiver. Achten Sie darum besonders in den Wintermonaten auf eine gezielte Versorgung mit Vitamin D. Lassen Sie Ihre Vitamin-D-Werte bei Bedarf gelegentlich im Blut bestimmen.
Conseil: vitamine D3 de Burgerstein dans différents dosages. Trouvez le produit adapté à vos besoins.
| Forme galénique |
Capsules |
| Vitamine D3 par portion journalière |
2000 IE (50 µg) par capsule |
| Utilisation |
1 fois par jour |
| Goût |
Neutre |
| Convient pour |
Adultes ayant des besoins accrus, en particulier pendant les mois d'hiver |
| Particularités |
Hautement dosées, petites gélules faciles à avaler |
Burgerstein Vitamin D3 600 IE
| Forme galénique |
Capsules |
| Vitamine D3 par portion journalière |
600 IE (15 µg) par capsule |
| Utilisation |
1 par jour |
| Goût |
Neutre |
| Convient pour |
Adultes ayant des besoins modérés, ou en complément d'une multivitamine, écoliers |
| Particularités |
Petites capsules faciles à avaler |
Burgerstein Vitamin D3 Spray
| Forme galénique |
Spray |
| Vitamine D3 par portion journalière |
800 IE (20 µg) par par pulvérisation |
| Utilisation |
1 pulvérisation par jour |
| Goût |
Neutre (à base d'huile de coco) |
| Convient pour |
Tous les groupes d'âge, y compris les enfants à partir de 4 ans |
| Particularités |
Dosage facile, idéal pour les enfants et les déplacements, végétalien |
2. Flore intestinale: une importance souvent sous-estimée
Environ 70% des cellules immunitaires se trouvent dans l’intestin ou dans la muqueuse intestinale. Une flore intestinale équilibrée et des muqueuses intestinales en bonne santé sont donc importantes pour les défenses immunitaires. Les aliments riches en fibres et les produits fermentés, comme le yogourt, le kéfir ou la choucroute, soutiennent la diversité naturelle des bonnes bactéries dans l’intestin et sont donc bénéfiques pour la flore intestinale.
Conseil pratique: intégrez régulièrement à votre alimentation des aliments riches en fibres, comme les céréales complètes, les légumineuses et les légumes.
Vous trouverez ici de délicieuses recettes gorgées de nutriments.
Conseil: Burgerstein BIOTICS-G contient des cultures bactériennes vivantes pour une bonne digestion et des vitamines B6 et B12 pour le bon fonctionnement du système immunitaire.
3. Bien utiliser le froid et stimuler ses défenses immunitaires
Au lieu d’éviter le froid, nous pouvons l’utiliser de manière ciblée. Se promener régulièrement au grand air, quand les températures sont basses, favorise la circulation, améliore l’oxygénation et produit un effet positif sur le bien-être.
Une promenade de 30 minutes par jour seulement peut déjà être bénéfique.
4. Associer les micronutriments de manière ciblée pour le système immunitaire
Le système immunitaire a besoin de nombreux composants pour fonctionner normalement. Les vitamines C et D, le zinc et le sélénium jouent un rôle particulièrement important à ce niveau. Tous contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire. Un apport équilibré reste donc particulièrement important.
Veillez à avoir une alimentation variée, avec beaucoup de légumes frais, de fruits, de fruits à coque et de légumineuses. Parfois, il peut être difficile de couvrir ses besoins en micronutriments uniquement grâce à son alimentation. Des compléments alimentaires ciblés apportent alors une aide pratique.
Conseil : Burgerstein ImmunVital – l’association intelligente entre bêta-glucanes, vitamine C, vitamine D3, zinc et sélénium. Tous les micronutriments qu’il contient contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire.
5. Prendre au sérieux le sommeil et la gestion du stress
- Pendant le sommeil, notre organisme se régénère. Le manque de sommeil ou le stress chronique ont des répercussions sur de nombreux domaines de la santé et peuvent notamment altérer les défenses immunitaires.
Conseils pratiques:
- Veillez à dormir 7 à 8 heures par nuit
- Intégrez à votre quotidien des petites routines telles que des exercices de respiration, du yoga ou des pauses numériques
- Accordez-vous consciemment du temps pour vous détendre
Conclusion
Une alimentation équilibrée est et reste la base du bon fonctionnement du système immunitaire. Si vous souhaitez donner un coup de pouce ciblé à votre système immunitaire en hiver, vous devez toutefois aller au-delà de ce b.a.-ba. Ainsi, vous aurez de bonnes chances que les défenses de votre organisme restent performantes, même pendant la saison froide.
