7 conseils pour atteindre ton objectif sportif avec plaisir et motivation
1. fixe-toi des objectifs réalistes - étape par étape vers le grand rêve
Nombreux sont ceux qui commencent directement par un grand rêve : marathon, triathlon, Ironman ... Et c'est aussi génial ! Mais : celui qui en veut trop, trop vite, perd souvent sa motivation parce que le chemin semble trop long.
Voici comment faire mieux :
Fixe-toi de petits objectifs d'étape - par exemple t'entraîner régulièrement deux fois par semaine. Célèbre chaque petit succès et récompense-toi pour cela ! Tu resteras ainsi motivé(e) et te rapprocheras petit à petit de ton grand objectif.
2. box-breathing - ton arme secrète pour la concentration, le calme et la régénération
La technique du box-breathing (ou « respiration carrée ») est un outil qui permet de maintenir l'équilibre entre le corps et l'esprit - idéal pour l'entraînement, la compétition ou les situations de stress.
Comment cela fonctionne-t-il ?
La respiration s'effectue en quatre phases de durée égale :
- inspiration - 4 secondes
- Retenir sa respiration - 4 secondes
- Expirer - 4 secondes
- Retenir l'air - 4 secondes
- Puis recommencer depuis le début.
Conseil : selon ton niveau, tu peux aussi choisir 3, 5 ou 6 secondes par phase - l'essentiel est que cela te semble calme et contrôlé.
3. baisse de motivation ? Pense à ce que tu vas ressentir après !
Lorsque le temps est maussade ou que le cochon intérieur aboie bruyamment, pense à quel point tu te sentiras bien après l'entraînement. Ce sentiment de satisfaction et de fierté n'a pas de prix et constitue généralement la meilleure des motivations.
4. équipement - investir inte
Tu n'as pas besoin d'un équipement haut de gamme - mais un bon équipement sportif fonctionnel est payant. Particulièrement important : les bonnes chaussures. Des chaussures de course de qualité et adaptées ménagent les articulations et rendent l'entraînement plus agréable.
5. tu n'as pas le temps ? Alors profite de ton quotidien !
Il n'est pas toujours nécessaire de faire une séance d'entraînement supplémentaire. Tu peux intégrer beaucoup d'exercice dans ta vie quotidienne :
- parcourir des distances à pied au lieu d'utiliser la voiture ou les transports en commun.
- Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur
- Promenade du soir au lieu du canapé
Ces petites choses s'additionnent - et te maintiennent durablement actif !
6. snack pré-workout - rapide, léger, délicieux
Tu as besoin d'un petit coup de pouce énergétique avant l'entraînement ?
Conseil de Franziska Widmer (canoéiste) : essaie par exemple les galettes de riz au beurre de cacahuètes pur - rassasiant et parfait pour la prochaine unité.
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7. ensemble, c'est plus facile !
Entraîne-toi avec des amis ou donne-toi rendez-vous pour des activités communes. Cela permet de se motiver mutuellement et de prendre beaucoup plus de plaisir !
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