7 Tipps, wie du mit Freude und Motivation dein sportliches Ziel erreichst
1. Setze dir realistische Ziele – Schritt für Schritt zum grossen Traum
Viele starten direkt mit dem grossen Traum: Marathon, Triathlon, Ironman … Und das ist auch toll! Aber: Wer zu schnell zu viel will, verliert oft die Motivation, weil der Weg zu weit erscheint.
So geht’s besser:
Setze dir kleine Etappenziele – z. B. regelmässig zweimal die Woche trainieren. Feiere jeden kleinen Erfolg und belohne dich dafür! So bleibst du motiviert und näherst dich Schritt für Schritt deinem grossen Ziel.
Starte deine Sportroutine mit Tipps vom Profi
Simon Schnell, Athletik-Nationaltrainer bei Pentathlon Suisse, zeigt dir, wie du Bewegung nachhaltig in deinen Alltag integrierst. Mit praktischen Ratschlägen zur Motivation, alltagstauglichen Übungen und einem effektiven 20-Minuten-Zirkeltraining bietet er dir alles, was du für einen erfolgreichen Start benötigst.
2. Box-Breathing – deine Geheimwaffe für Fokus, Ruhe und Regeneration
Die Box-Breathing-Technik (auch «Quadratatmung») ist ein Werkzeug, mit dem Körper und Geist im Gleichgewicht gehalten werden – ideal für Training, Wettkampf oder Stresssituationen.
Wie funktioniert’s?
Die Atmung erfolgt in vier gleich langen Phasen:
- Einatmen – 4 Sekunden
- Luft anhalten – 4 Sekunden
- Ausatmen – 4 Sekunden
- Luft angehalten lassen – 4 Sekunden
Und dann wieder von vorn.
Tipp: Je nach deinem Level kannst du auch 3, 5 oder 6 Sekunden pro Phase wählen – Hauptsache, es fühlt sich ruhig und kontrolliert an.
Auch Profisegler Oliver Heer nutzt diese Technik
Im Gespräch mit Franziska Widmer (Kanutin) spricht er über mentale Gesundheit im Sport und den Einsatz von Box-Breathing.
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3. Motivationstief? Denk an das Gefühl danach!
Wenn das Wetter mies ist oder der innere Schweinehund laut bellt – denk daran, wie gut du dich nach dem Training fühlen wirst. Dieses Gefühl von Zufriedenheit und Stolz ist unbezahlbar und meistens der beste Motivator.
4. Equipment – investiere clever in deine Gesundheit
Du brauchst kein High-End-Equipment – aber eine gute, funktionale Sportausrüstung zahlt sich aus. Besonders wichtig: die richtigen Schuhe. Hochwertige und passende Laufschuhe schonen die Gelenke und machen das Training angenehmer.
5. Keine Zeit? Dann nutz deinen Alltag!
Nicht immer muss es ein Extra-Workout sein. Du kannst viel Bewegung in deinen Alltag integrieren:
- Strecken zu Fuss gehen, statt das Auto oder die öffentlichen Verkehrsmittel zu nutzen
- Treppe statt Aufzug
- Abendspaziergang statt Couch
Diese kleinen Dinge summieren sich – und halten dich dauerhaft aktiv!
Du möchtest regelmässig trainieren?
6. Pre-Workout-Snack – schnell, leicht, lecker
Du brauchst vor dem Training einen kleinen Energiekick?
Tipp von Franziska Widmer (Kanutin): Probiere z. B. Reiswaffeln mit reiner Erdnussbutter – sättigend und perfekt für die nächste Einheit.
Lust, ein paar Rezepte auszuprobieren?
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7. Gemeinsam geht’s leichter!
Trainiere mit Freundinnen und Freunden oder verabrede dich zu gemeinsamen Aktivitäten. Das sorgt für gegenseitige Motivation und macht gleich viel mehr Spass!
*Eine Gescchenkbox beinhaltet unsere 3 Produkte: Burgerstein Sport, Burgerstein MagnesiumVital sowie Burgerstein AminoVital.