Comment les besoins nutritionnels évoluent au cours de la vie
Au cours de la vie, notre corps évolue constamment – et avec lui, nos besoins nutritionnels. Alors que les enfants ont besoin d'éléments essentiels à leur croissance et à leur développement, chez les adolescents, ce sont les changements hormonaux et les performances physiques qui occupent le devant de la scène. Les adultes doivent souvent concilier vie professionnelle, vie de famille et vie quotidienne, tandis qu’à un âge avancé, le maintien de la vitalité et de la qualité de vie revêt une importance croissante.
Une alimentation équilibrée constitue, à chaque étape de la vie, la base d’un bon apport nutritionnel.
Chez l’enfant: croissance, système immunitaire et développement du cerveau
Les enfants traversent des phases de croissance intensive. Leur corps fabrique alors les os, les tissus et les cellules nerveuses. Pour cela, il a besoin d’apports suffisants en vitamines, minéraux et autres nutriments. Les nutriments suivants sont particulièrement importants:
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Les enfants profitent d’une alimentation variée et d’une organisation claire des repas. Si les enfants sont sélectifs («difficiles») ou évitent certains groupes d’aliments, des compléments ciblés peuvent aider à combler les apports insuffisants en certains nutriments.
Conseils pour une alimentation saine avec les enfants
Une alimentation variée est la base d'un bon apport nutritionnel. Mais dans le quotidien familial, les enfants difficiles, le manque de temps ou les goûts divergents constituent souvent un défi. Grâce à des stratégies simples et à de petits changements, il est toutefois possible d'encourager les habitudes alimentaires saines de manière ludique.
→ Découvrez nos conseils pratiques pour une alimentation saine avec les enfants.
Adolescents: poussée de croissance, hormones et pression de la performance
À la puberté, le corps change à une vitesse impressionnante. Les muscles et les os se développent, des changements hormonaux se produisent et la pression scolaire et sociale augmente.
Les besoins en certains micronutriments augmentent souvent pendant cette phase. Les nutriments suivants sont particulièrement importants:
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À cette étape de la vie, une alimentation équilibrée passe souvent au second plan. Les snacks avalés sur le pouce, les repas irréguliers ou l’alimentation de type fast-food peuvent favoriser les carences. Des compléments alimentaires peuvent alors se justifier.
Adultes: quotidien, famille et gestion du stress
Les parents sont tiraillés entre le travail, les tâches ménagères et la famille. Le stress, le manque de sommeil et un niveau d’activité élevé influencent les besoins en micronutriments.
Les nutriments importants pour les adultes sont notamment les suivants:
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Chez les femmes, le fer, l’acide folique ou l’iode peuvent en outre jouer un rôle particulièrement important selon le projet de vie.
Membres âgés de la famille: préservation de la vitalité et des défenses immunitaires
Avec l’âge, la capacité d’absorption de certains nutriments peut changer. À cela s’ajoute le fait que les personnes âgées ont souvent moins d’appétit alors que les besoins en certains nutriments restent inchangés, voire augmentent.
Les nutriments suivants sont particulièrement importants dans cette phase de la vie:
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Les membres âgés de la famille ayant des apports optimaux restent actifs plus longtemps et peuvent continuer à jouer un rôle important dans le quotidien familial.
Chaque étape de la vie a ses propres besoins
Au fil de la vie, les exigences imposées à l'organisme évoluent – et, par conséquent, les besoins en micronutriments aussi. Une alimentation équilibrée est la base d'une bonne santé à chaque étape de la vie. En période de besoins accrus ou lorsqu'il n'est pas toujours possible d'avoir une alimentation équilibrée, des compléments alimentaires adaptés peuvent constituer un soutien utile.
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Avis
1 Effet positif avec une consommation quotidienne de 250 mg d'EPA et de DHA combinés.
2 Effet positif avec une consommation quotidienne de 250 mg de DHA.
3 Avec une consommation quotidienne de 3 g de DHA et d'EPA combinés. L'apport total de 5 g d'EPA et de DHA combinés par jour ne doit pas être dépassé.
