Wie sich Nährstoffbedürfnisse im Laufe des Lebens verändern
Im Laufe des Lebens verändert sich unser Körper ständig – und mit ihm auch der Bedarf an Nährstoffen. Während Kinder wichtige Bausteine für Wachstum und Entwicklung benötigen, stehen bei Jugendlichen hormonelle Veränderungen und Leistungsfähigkeit im Vordergrund. Erwachsene müssen häufig Beruf, Familie und Alltag unter einen Hut bringen, während im Alter der Erhalt von Vitalität und Lebensqualität zunehmend an Bedeutung gewinnt.
Eine ausgewogene Ernährung bildet in jeder Lebensphase die Basis für eine gute Versorgung.
Kinder: Wachstum, Immunsystem und Gehirnentwicklung
Kinder durchlaufen intensive Wachstumsphasen. Ihr Körper baut dann Knochen, Gewebe und Nervenzellen auf. Dafür braucht er eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen, Mineralstoffen und weiteren Nährstoffen. Besonders wichtig sind:
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Kinder profitieren von einer abwechslungsreichen Ernährung und klaren Essstrukturen. Sind Kinder wählerisch oder meiden einzelne Lebensmittel können gezielte Ergänzungen dabei helfen, Versorgungslücken zu schliessen.
Tipps für eine gesunde Ernährung mit Kindern
Eine abwechslungsreiche Ernährung bildet die Grundlage für eine gute Nährstoffversorgung. Doch gerade im Familienalltag sind wählerisches Essverhalten, Zeitdruck oder unterschiedliche Vorlieben oft eine Herausforderung. Mit einfachen Strategien und kleinen Veränderungen lassen sich gesunde Essgewohnheiten jedoch spielerisch fördern.
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Jugendliche: Wachstumsschub, Hormone & Leistungsdruck
In der Pubertät verändert sich der Körper rasant. Die Muskulatur und Knochen wachsen, es kommt zu hormonellen Veränderungen, und schulischer sowie sozialer Druck nehmen zu.
Der Bedarf an bestimmten Mikronährstoffen steigt in dieser Phase oft an. Besonders wichtig sind:
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Eine ausgewogene Ernährung rückt in dieser Lebensphase häufig in den Hintergrund. Snacks unterwegs, unregelmässige Mahlzeiten oder Fast Food können Defizite begünstigen. Dabei können Nahrungsergänzungsmittel eine Unterstützung sein.
Erwachsene: Alltag, Familie & Stressmanagement
Eltern stehen im Spannungsfeld zwischen Beruf, Haushalt und Familie. Stress, Schlafmangel und ein hohes Aktivitätslevel beeinflussen den Mikronährstoffbedarf.
Wichtig für Erwachsene sind u. a.:
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Bei Frauen können zudem Eisen, Folsäure oder Jod je nach Lebensplan eine besonders wichtige Rolle spielen.
Ältere Familienmitglieder: Erhalt von Vitalität und Abwehrkräften
Mit zunehmendem Alter kann sich die Fähigkeit zur Aufnahme gewisser Nährstoffe verändern. Dazu kommt, dass ältere Menschen oft weniger Appetit haben - bei gleichbleibendem oder gar steigendem Bedarf an bestimmten Nährstoffen.
Besonders relevant sind in dieser Lebensphase z.B.:
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Gut versorgte ältere Familienmitglieder bleiben länger aktiv und können weiterhin ein wichtiger Teil des Familienalltags sein.
Jede Lebensphase hat ihre eigenen Bedürfnisse
Im Laufe des Lebens verändern sich die Anforderungen an den Körper – und damit auch der Bedarf an Mikronährstoffen. Eine ausgewogene Ernährung ist in jeder Lebensphase die Grundlage für eine gute Gesundheit. In Zeiten eines erhöhten Bedarfs oder wenn eine ausgewogene Ernährung nicht immer gelingt, können geeignete Nahrungsergänzungen eine sinnvolle Unterstützung sein.
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Hinweise
1 Positive Wirkung bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA kombiniert.
2 Positive Wirkung bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA.
3 Bei einer täglichen Aufnahme von 3 g DHA
