3 exercices simples pour plus de mobilité au quotidien
La mobilité joue un rôle important dans le sport et au quotidien. Lors d’activités comme le VTT ou la randonnée, ton corps est souvent sollicité de façon unilatérale. Il est donc d’autant plus important d’assurer une compensation de manière ciblée et de préserver la mobilité.
Des exercices réguliers de mobilité et d’étirement t’aident à garder des muscles souples, à relâcher les tensions et à soutenir tes articulations. Tu pourras ainsi améliorer tes performances, prévenir les blessures et favoriser la régénération.
En collaboration avec Laura, de Goldenbody Fitness, nous te présentons trois exercices de mobilité simples que tu peux facilement intégrer à ta routine. Les vidéos te guident pas à pas dans la réalisation des exercices et tu soutiendras ainsi ton corps pour améliorer ta mobilité et te sentir mieux dans ta peau.
Commence progressivement par un exercice par jour et améliore ta routine «mobilité» jusqu’à ce qu’elle fasse partie de ton quotidien. Si tu souhaites aller encore plus loin, nous avons également sélectionné des exercices de musculation efficaces.
Ces trois exercices t’aideront à:
- relâcher les tensions
- rester souple
- soutenir ton corps de manière optimale après le sport
1. Forward Fold
Cet exercice permet d’étirer toute la chaîne musculaire postérieure:
- les mollets
- l’arrière des cuisses
- le dos
Ce sont précisément ces muscles qui sont fortement sollicités lors de la randonnée et du VTT. S’ils sont raccourcis, cela peut entraîner des tensions, voire des douleurs.
Cet exercice aide à lutter contre les tensions dans les jambes et améliore ta mobilité lorsque tu marches et pédales.
2. Torso Stretch
Le Torso stretch améliore la mobilité du haut du corps et de la colonne vertébrale.
En VTT en particulier, tu as besoin d’une bonne rotation du haut du corps (p. ex. pour diriger ton VTT ou négocier les pistes). En randonnée aussi, une colonne vertébrale mobile améliore la posture.
Favorise une posture saine et améliore la mobilité du haut du corps.
3. Child Pose
La Child pose détend ton dos, ouvre les hanches et relâche les tensions – surtout après de longues randonnées ou des entraînements intensifs.
Lorsque tu fais du VTT ou de la randonnée, tu adoptes une position assise ou tu bouges souvent dans une posture légèrement penchée en avant. Cet exercice permet de relâcher le dos et de détendre les muscles.
Bon pour le repos, la détente du dos et la mobilité du bas du dos.
3 exercices d'étirement simples à faire chez soi
Dans cette vidéo, tu peux effectuer les trois exercices d'étirement les uns après les autres et les faire tout de suite avec nous.
