3 einfache Übungen für mehr Beweglichkeit im Alltag
Beweglichkeit spielt eine wichtige Rolle im Sport und im Alltag. Gerade bei Aktivitäten wie Biken oder Wandern wird dein Körper oft einseitig belastet. Umso wichtiger ist es, gezielt für Ausgleich zu sorgen und die Beweglichkeit zu erhalten.
Regelmässige Mobility- und Dehnübungen helfen dir, deine Muskeln geschmeidig zu halten, Verspannungen zu lösen und deine Gelenke zu unterstützen. So kannst du deine Leistung verbessern, Verletzungen vorbeugen und die Regeneration fördern.
Gemeinsam mit Laura von Goldenbody Fitness zeigen wir dir drei einfache Mobility Übungen, die du leicht in deine Routine integrieren kannst. In den Videos wirst du Schritt für Schritt durch die Übungen geführt und unterstützt so deinen Körper für mehr Beweglichkeit und ein besseres Körpergefühl.
Beginne langsam mit einer Übung pro Tag und steigere deine Mobility-Routine, bis es zu deinem Alltag gehört. Wenn du noch einen Schritt weiter gehen möchtest, haben wir auch effiziente Krafttrainings-Übungen zusammengestellt.
Diese drei Übungen helfen dir,
- Verspannungen zu lösen
- beweglich zu bleiben
- und deinen Körper nach dem Sport optimal zu unterstützen
1. Forward Fold
Diese Übung dehnt die gesamte hintere Muskelkette:
- Waden
- Oberschenkelrückseite
- Rücken
Beim Wandern und Biken sind genau diese Muskeln stark belastet. Wenn sie verkürzt sind, kann das zu Verspannungen oder sogar Schmerzen führen.
Hilft gegen verspannte Beine und verbessert deine Beweglichkeit beim Gehen und Treten.
2. Torso Stretch
Der Torso Stretch verbessert die Beweglichkeit im Oberkörper und in der Wirbelsäule.
Besonders beim Biken brauchst du eine gute Rotation im Oberkörper (z. B. beim Lenken oder auf Trails). Auch beim Wandern sorgt eine bewegliche Wirbelsäule für eine bessere Haltung.
Unterstützt eine gesunde Haltung und macht deinen Oberkörper beweglicher.
3. Child Pose
Die Child Pose entspannt deinen Rücken, öffnet die Hüften und löst Spannungen – besonders nach langen Touren oder intensiven Trainings.
Gerade beim Biken oder Wandern sitzt bzw. bewegst du dich oft in einer leicht nach vorne gebeugter Haltung. Diese Übung hilft, den Rücken wieder zu entlasten und die Muskulatur zu lockern. Gut für Erholung, Rückenentspannung und Beweglichkeit im unteren Rücken.
Perfekt für alle, die aktiv unterwegs sind – ob auf dem Bike, beim Wandern oder andere Sportarten.
3 einfache Dehnübungen für zu Hause
In diesem Video kannst du alle drei Dehnübungen nacheinander durchführen und gleich mitmachen.
