Regeneration
Die Regeneration beginnt idealerweise unmittelbar nach einer sportlichen Leistung (Wettkampf, Training). Eine optimale Regeneration mit schneller Erholungszeit wird umso wichtiger, je kürzer die Trainingspausen zwischen den Trainingseinheiten sind.
Die Hauptpfeiler der Regeneration sind der Flüssigkeits- und Elektrolytersatz sowie das Auffüllen der leeren Glykogenspeicher mit Kohlenhydraten. Möglichst rasch nach intensiver Leistung sollten Flüssigkeit und Elektrolyte ersetzt und leicht verdauliche Kohlenhydrate zugeführt werden.
Kurzkettige, gut verwertbare Proteine und Vitamin C unterstützen zusätzlich die Geweberegeneration (beschädigte Zellen, Mikroverletzungen) und das durch den natürlichen Leistungsstress strapazierte Immunsystem. Spezielle Supplemente wie Lezithin oder Carnitin können zusätzlich mithelfen, die Regenerationszeit zu verkürzen und den Energie-Stoffwechsel physiologisch anzuregen.
